Bize Sorun

Aşağıdaki formu doldurarak bilgi talep edebilirsiniz.

7/24 Yanınızdayız

Hamilelik Döneminde Nefes Egzersizlerinin Önemi

Hamilelik Döneminde Nefes Egzersizlerinin Önemi

Gebelikte uygulanan nefes egzersizlerinin önemi

Gebelik esnasında gözlemlenen nefes darlığı, en sık rastlanan şikayetlerden bir tanesidir. Aylar geçtikçe; rahimdeki büyümeye bağlı karın ve göğüs boşluklarını ayıran diyafram kası yukarı doğru itilir, bunun sonucunda göğüs boşluğu sıkışabilir. Sık sık nefes darlığı ve nefes nefese kalma gibi sorunu olan birçok anne adayına rastlanabilmektedir. Gebelikte nefes egzersizlerinin önemi tam da bu noktada daha belirgin olmaya başlar.

Nefes egzersizi yapan anne adayları gevşemeyi öğreniyor

Solunum egzersizlerinin anne adayındaki nefes kontrolünü sağlamasıyla sağlıklı bir şekilde ıkınabildiğini söyleyebiliriz. Gevşeme egzersizleri; doğumun ağrısız döneminde, anneye nasıl gevşeyeceğini öğretir, bebeğinin doğumunda gereken enerjiyi sağlayarak, gücünü kontrollü ve yararlı bir şekilde kullanmasına destek olur.

Nefes egzersizleri duruş bozukluklarını önlüyor

Anne adayında kilo artışına bağlı vücudun duruşu da değişiklik gösterebilir. Duruşun değişmesi; bel ve sırt ağrılarını da beraberinde getirebilir. Nefes egzersizleri şu maddeler sebebiyle önemlidir:

  • Hamilelik döneminde gelişen duruş bozukluklarını önlemek
  • Sırt ağrılarını azaltmak
  • Doğum esnasında gereken solumayı ve gevşetmeyi öğrenmek
  • Karın kaslarının elastikiyetini ve kuvvetini artırmak
  • Anneyi ruhsal yönden doğum olayına hazırlamak
  • Anne adayının doğuma bilinçli bir şekilde yardımcı olmasını sağlamak ve doğumunu kolaylaştırmak

Egzersizlere ne zaman, kiminle başlanmalıdır?

Hamileliğin 3. ayından sonra egzersiz programı planlanmalıdır. Günde 1 kez, 5’er tekrar şeklinde başlanmalı ve doğum anına kadar devam ettirilmelidir. Kadınlar psikolojik ve fiziksel açıları düşündüğümüzde her biri birbirinden farklıdır. Bu yüzden, her gebenin bir fizyoterapist tarafından değerlendirilmesi ve bu şekilde egzersiz programının planlanması gerekir.

Doğum öncesi yapılan egzersizler nelerdir?

  • Solunum egzersizleri: Derin karın solunumu, derin göğüs solunumu ve gırtlak solunumudur.
  • Gevşeme egzersizleri: Sırt ve bel ağrılarını azaltmak amacıyla planlanan egzersizlerdir.
  • Kegel egzersizleri: İdrar kesesi, rahim ve kalın bağırsağın son bölümünü desteklemekte olan kas grubunun çalıştırılmasına yönelik uygulanan egzersizlerdir.

Benzer Yazılar

Sezaryen Doğum İle Obezite Arasında Bir İlişki Var Mı?
Sezaryen Doğum İle Obezite Arasında Bir İlişki Var Mı?

Sezaryen, bir doğum tercihinden ziyade anne ve/veya bebek için hayat kurtaran bir operasyon olduğunda uygulanmaktadır.

Devamı

Gebelik ve Astım Hakkında Her Şey
Gebelik ve Astım Hakkında Her Şey

Gebelik süresince en önemli olan astımı olan anneleri,

Devamı

Kadınlarda Cinsel Uyarılma Bozukluğu Nedir?
Kadınlarda Cinsel Uyarılma Bozukluğu Nedir?

Kadınlarda Cinsel Uyarılma Bozukluğu Nedir?

Devamı

Menopoz ve Psikolojik Yönleri
Menopoz ve Psikolojik Yönleri

Menopoz ve Psikolojik Yönleri

Devamı

Hamilelik Cinsel İsteği Nasıl Etkiler?
Hamilelik Cinsel İsteği Nasıl Etkiler?

Hamilelik döneminde kadınlar cinsel isteklerinin değiştiğini söylemektedir. Bazı kadınlar cinsel isteklerinin arttığını bazı kadınlar ise bu durumun aksine azaldığını söylemektedir. Cinsel isteğin değişmesi kadınların hamilelik döneminde değişen hormonların, duyguların farklılaşması ile farklılaşmaktadır.

Devamı

Gebelik Kolestazı Nedir?
Gebelik Kolestazı Nedir?

Gebelik kolestazı, çok sık görülmemek ile birlikte anne adaylarında yaygın kaşıntı şikayetiyle ortaya çıkmaktadır.

Devamı

Cinsel İlişkide Neden Ağrı Olur?
Cinsel İlişkide Neden Ağrı Olur?

Cinsel ilişkide ağrı, acı hissi gibi hisler disparoni olarak tanımlanmaktadır.

Devamı

Cinsel Tiksinti Bozukluğu Nedir?
Cinsel Tiksinti Bozukluğu Nedir?

Cinsel Tiksinti Bozukluğu Nedir?

Devamı

Tüm Bilinmeyenleriyle Menopoz!
Tüm Bilinmeyenleriyle Menopoz!

Kemik sağlığı için düzenli olarak, kemik mineral yapısını destekleyici multivitaminler kullanın.

Devamı