Hamilelik Döneminde Nefes Egzersizlerinin Önemi
Gebelikte uygulanan nefes egzersizlerinin önemi
Gebelik esnasında gözlemlenen nefes darlığı, en sık rastlanan şikayetlerden bir tanesidir. Aylar geçtikçe; rahimdeki büyümeye bağlı karın ve göğüs boşluklarını ayıran diyafram kası yukarı doğru itilir, bunun sonucunda göğüs boşluğu sıkışabilir. Sık sık nefes darlığı ve nefes nefese kalma gibi sorunu olan birçok anne adayına rastlanabilmektedir. Gebelikte nefes egzersizlerinin önemi tam da bu noktada daha belirgin olmaya başlar.
Nefes egzersizi yapan anne adayları gevşemeyi öğreniyor
Solunum egzersizlerinin anne adayındaki nefes kontrolünü sağlamasıyla sağlıklı bir şekilde ıkınabildiğini söyleyebiliriz. Gevşeme egzersizleri; doğumun ağrısız döneminde, anneye nasıl gevşeyeceğini öğretir, bebeğinin doğumunda gereken enerjiyi sağlayarak, gücünü kontrollü ve yararlı bir şekilde kullanmasına destek olur.
Nefes egzersizleri duruş bozukluklarını önlüyor
Anne adayında kilo artışına bağlı vücudun duruşu da değişiklik gösterebilir. Duruşun değişmesi; bel ve sırt ağrılarını da beraberinde getirebilir. Nefes egzersizleri şu maddeler sebebiyle önemlidir:
- Hamilelik döneminde gelişen duruş bozukluklarını önlemek
- Sırt ağrılarını azaltmak
- Doğum esnasında gereken solumayı ve gevşetmeyi öğrenmek
- Karın kaslarının elastikiyetini ve kuvvetini artırmak
- Anneyi ruhsal yönden doğum olayına hazırlamak
- Anne adayının doğuma bilinçli bir şekilde yardımcı olmasını sağlamak ve doğumunu kolaylaştırmak
Egzersizlere ne zaman, kiminle başlanmalıdır?
Hamileliğin 3. ayından sonra egzersiz programı planlanmalıdır. Günde 1 kez, 5’er tekrar şeklinde başlanmalı ve doğum anına kadar devam ettirilmelidir. Kadınlar psikolojik ve fiziksel açıları düşündüğümüzde her biri birbirinden farklıdır. Bu yüzden, her gebenin bir fizyoterapist tarafından değerlendirilmesi ve bu şekilde egzersiz programının planlanması gerekir.
Doğum öncesi yapılan egzersizler nelerdir?
- Solunum egzersizleri: Derin karın solunumu, derin göğüs solunumu ve gırtlak solunumudur.
- Gevşeme egzersizleri: Sırt ve bel ağrılarını azaltmak amacıyla planlanan egzersizlerdir.
- Kegel egzersizleri: İdrar kesesi, rahim ve kalın bağırsağın son bölümünü desteklemekte olan kas grubunun çalıştırılmasına yönelik uygulanan egzersizlerdir.
Benzer Yazılar
Son dönemlerde estetik furyasında çeşitli uygulamalar artarken göze çarpan bir diğer estetik çeşidi de vajina estetiği oluyor.
Gebelik takibinde çok sık kullanılan bir testtir. Bebeğin anne karnındaki iyilik halini değerlendirmede kullanılan teste nonstress test denir.
Endometriozis, genç kadınlarda görülen iyi huylu fakat çoğunlukla ağrılı kronik bir hastalıktır. Hastalık ağır vücutsal ve ruhsal problemler yaratmasına ve miyomlardan sonra, kadınlarda en sık görülen iyi huylu hastalık olmasına rağmen genelde hafife alınmaktadır.
Kısaca AMH olarak bilinen Anti Müllerian Hormonu kadınlardaki yumurtalık rezervinin kalitesini gösteren bir hormondur.
Hamilelikte çok sık görülen komplikasyonlardır. Kadınlar, hamile olduğunun farkında
Saç dökülmesi en sık karşılaşılan sorunlardan
Çoğul gebelik, birden fazla yumurta hücresinin aynı anda döllenip gelişmeye başlamasıyla oluşur.
Hamilelik; döllenmeden, doğuma kadar bir kadının vücudunda birkaç adımda gerçekleşir.
