Ses Sağlığını Korumak İçin Neler Yapılmalıdır?
Ses sağlığı neden önemlidir?
İnsanlar sesine çok değer verir ve genellikle ses sağlığını korumak için hiçbir şey de yapmazlar. Sesi hasar gören kişiler daha sonra bu sorunu araştırır; ancak sesi zarar görmeden sesini korumak daha önemlidir.
Ses, gırtlağın her iki yanındaki tellerin, bunlara ses teli deriz, titreşimleriyle oluşmaktadır. Gırtlak kasları, ses tellerinin uzunluğunu ve gerginliğini kontrol eder, bu şekilde titreşimine olanak sağlar. Sesin yanlış kullanımında ses tellerinin hasar görmesi ve buna bağlı bazı hastalıkların ortaya çıkması mümkün olabilir. En çok karşılaşılan hastalıkların; polip, nodül ve ülser olduğunu söyleyebiliriz.
- Şiddetli bağırma veya uzun süreli fısıltılı konuşma neticesinde ses tellerinde nodül gelişebilir.
- Uzun süreli sigara içmeyle bağlantılı olarak veya sigara dumanına maruz kalmak da reflü ile sonuçlanabilir.
Ses sağlığını korumak için neler yapılmalıdır?
Ses sağlığınızı tehlikeye atan problemlerden korunmak için uyabileceğiniz bazı kurallar var. Peki, sağlıklı bir ses için neler yapılmalıdır?
- Su için: Ses tellerinizi korumak ve iyi bir performans sergilemek için günde en az 2 litre sıvı tüketmelisiniz. Günlük 8-10 bardak su içerek ses tellerinize gereken nemi sağlayabilirsiniz.
- Bol oksijen alın: Sesinizi korumak için düzenli olarak bol oksijen almalısınız. Hızlı konuşmayın ve sık nefes alın. Burnunuzla derin ve karnınızdan alacağınız nefes en doğru teknik olacaktır.
- Egzersiz yapın: Sağlıklı bir bedene sahipseniz, sağlıklı ses zor olmaz. Programlı fizik egzersizleri ile vücut yapınızı ve iskelet-kas yapınızı geliştirerek solunum işlevinizi mükemmel bir hale getirebilirsiniz.
Ses sağlığınızı korumak için bunlardan uzun durun!
Ses sağlığınızı korumak için yapmanız gerekenleri anlattık. Şimdi, uzak durmanız gereken riskleri ele alalım:
- Sigaradan uzak durun: Birçok hastalığın sebebi olarak gösterilen sigara, sesin de en önemli düşmanıdır. Sigara dudaktan başlar ve tüm ses yollarının kurumasına neden olur. Ses kısıklığı ve sesin kabalaşmasıyla kalitesi düşer.
- Midenize dokunan gıdalardan uzak durun: Çok acı, ekşi ve aşırı baharatlı yiyecekler tüketmemeye çalışın. Portakal ve greyfurt gibi meyveleri ölçülü tüketmeye özen gösterin.
- Gece atıştırmalarından uzak durun: Uyumadan 3 saat önce yeme ve içmeye ara verin. Aksi takdirde, artmış mide asidiniz gece boyunca ses tellerinize zarar verir.
- Stresten uzak durun: Stres, kas gerginliği yaratır ve bu da sesin zor kullanımını beraberinde getirir.
- Yüksek sesle konuşmayın: Çığlık atmak ve bağırmak ses tellerinde kanamalara neden olabilir. Konuşurken, aniden yüksek sese erişmeyin.
- Bilinçsiz ilaç kullanmayın: Soğuk algınlığı ve üst solunum yolu rahatsızlıklarında yaygın bir şekilde kullanılmakta olan ilaçların içindeki bazı maddeler tükürük salgısının azalmasına neden olarak boğazı kurutabilir. Eğer, bu ilaçları kullanmanız gerekiyorsa sıvı tüketimini ihmal etmeyin.
Benzer Yazılar
Bademcikler, vücudun bağışıklık sisteminin en önemli parçalarıdır.
Kulağın duyma fonksiyonunu sağlıklı bir şekilde yerine getirebilmesi için; kulak zarının dış kulak yoluna bakan tarafındaki; yani dış kulak yolunun basıncıyla kulak zarının arkasındaki orta kulak boşluğundaki basınç aynı olmalıdır.
Kulakta ya da kafanın içinde duyduğunuz sesleri kulak çınlaması olarak tanımlanır.
Kulağa su kaçması hemen hemen herkesin hayatında en az bir kez karşılaştığı rahatsızlıklardan birisidir. Kulakta dolgunluk hissi, ağrı gibi semptomlar ile ortaya çıkan kulağa su kaçmasının birçok farklı nedeni olabilir.
Burun eti diğer adı ile konka isimli yapı; burun solunumu esnasında alınan havanın ısıtılarak nemlendirilmesini sağlar.
Kulakta ya da kafanın içinde duyduğunuz sesleri kulak çınlaması olarak tanımlanır.
Hava sıcaklıkları değişmeye başladı, grip kendini gösterdi. Gribal enfeksiyonların arttığı bu dönemde gribe yakalanmadan ne gibi önlemler almalıyız?
Horlama, apne ve uyku bozuklukları kişilerin; hayat kalitesini, özel hayatlarını, günlük performanslarını, iş ve okul başarılarını doğrudan etkileyen önemli bir sağlık sorunudur.
“Farenjit ve boğaz reflüsü bu dönemde en sık karşılaşılan rahatsızlıklar”
