Bayramda Kilo Alımına Dikkat!
Bayramda Kilo Alımına Dikkat!
Ramazan ayı süresince uzun bir dönem aç kalma ve öğünlerin ikiye düşmesi nedeni ile normal bir beslenme düzeni olmamaktadır. Ramazan ayının sona ermesi sebebi ile normal beslenme düzenine geçerken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar var. Yavaşlayan metabolizma hızını, bayramda arttırarak oluşacak sindirim vb. problemlerinden korunmak için dikkat edilmesi gerekenler şöyledir;
- Çok fazla yemek yemekten kaçınılmalıdır.
- Bayram sabahı kahvaltı sofraları ve yenilen tatlılara dikkat edilmelidir. Kan şekeri ve sindirim sistemini etkilememesi adına özen gösterilmelidir.
Bayramda Özel Beslenme Önerileri
Bayram sabahı özenle hazırlanmış kahvaltı sofralarında, birden yemeğe yüklenmemeli yiyecekleri iyi bir şekilde çiğnenmelidir. Yemeği yavaş yavaş yemek hazım sorununu ortadan kaldıracaktır. Kahvaltı sofralarında zeytin, peynir, yumurta, domates, salatalık vb. besinleri tüketmek zinde ve tok hissedilmesini sağlar.
Bayramdan sonra eski beslenme düzenine geçerken 3 öğün beslenme şeklinde bir düzen oluşturmak gerekmektedir. Böylelikle metabolizma hızını tekrar arttırarak normal beslenme şekline geçilmiş olacaktır.
- Ramazan ayında uzun süren aç kaldık deyip de bayramda çok fazla yemeğe yüklenmek doğru bir davranış değildir. Bayram da ve sonrasında tüketileceklere dikkat edilmelidir.
- Tüketeceklerinizi seçmeli ve seçerken kabızlık vb. problemleri oluşturmamak adına; kuru baklagiller, sebze yemekleri ve meyve tüketimini dikkatli ve dengeli bir şekilde yapılmalıdır.
- En az 2.5 litre su tüketmelidir.
- Tatlı olarak, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir.
- Tüketeceğiniz bir çikolata yerine, ceviz, fındık, badem ve kuru meyveler tercih edilmelidir.
Bayram ve bayram sonrası yavaş yavaş eski yemek düzenimize geçerken metabolizma hızının artması ve sağlıklı yaşam için mutlaka haftada 3 gün düzenli egzersize başlanmalıdır. Düzenli egzersiz alınan kiloların verilmesi, metabolizma hızının artması, kan şekerinin düzenlenmesi gibi birçok sağlık açısında olumlu etkileri vardır.
Benzer Yazılar
Ramazan Bayramı ve Sonrası için Beslenme Önerileri
Ramazan Ayında Nasıl Beslenmeliyiz? Kimler Oruç Tutmamalı?
İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Derya Fidan, diyet yapanların farkında olmadan en sık yaptığı hataları açıkladı.
Sağlıklı beslenme, kadınlarda en sık görülen meme kanseri görülme olasılığını da düşürüyor!
Vücudunuzu doğru şekilde besleyerek, vücudunuzun ihtiyaçlarını daha iyi şekilde karşılayabilir ve yaptığınız egzersizden daha etkili şekilde yararlanabilirsiniz.
Ödemin vücuttan atılmasından önce bu duruma neden olan faktörler tespit edilmelidir. Mesela ödem, hastalıklardan dolayı gelişiyorsa öncelikli olarak bu hastalık tedavi edilmelidir. Daha sonrasında gelişen ödem kaybolacaktır.
Günde 3 ana ve 3 ara öğün olmak üzere, öğün periyodu atlanmamalı.
Ginseng bitkisi; geleneksel Çin tıbbında yüzyıllar boyunca şifa kaynağı olarak kullanılmıştır.
