Bayramda Kilo Alımına Dikkat!
Bayramda Kilo Alımına Dikkat!
Ramazan ayı süresince uzun bir dönem aç kalma ve öğünlerin ikiye düşmesi nedeni ile normal bir beslenme düzeni olmamaktadır. Ramazan ayının sona ermesi sebebi ile normal beslenme düzenine geçerken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar var. Yavaşlayan metabolizma hızını, bayramda arttırarak oluşacak sindirim vb. problemlerinden korunmak için dikkat edilmesi gerekenler şöyledir;
- Çok fazla yemek yemekten kaçınılmalıdır.
- Bayram sabahı kahvaltı sofraları ve yenilen tatlılara dikkat edilmelidir. Kan şekeri ve sindirim sistemini etkilememesi adına özen gösterilmelidir.
Bayramda Özel Beslenme Önerileri
Bayram sabahı özenle hazırlanmış kahvaltı sofralarında, birden yemeğe yüklenmemeli yiyecekleri iyi bir şekilde çiğnenmelidir. Yemeği yavaş yavaş yemek hazım sorununu ortadan kaldıracaktır. Kahvaltı sofralarında zeytin, peynir, yumurta, domates, salatalık vb. besinleri tüketmek zinde ve tok hissedilmesini sağlar.
Bayramdan sonra eski beslenme düzenine geçerken 3 öğün beslenme şeklinde bir düzen oluşturmak gerekmektedir. Böylelikle metabolizma hızını tekrar arttırarak normal beslenme şekline geçilmiş olacaktır.
- Ramazan ayında uzun süren aç kaldık deyip de bayramda çok fazla yemeğe yüklenmek doğru bir davranış değildir. Bayram da ve sonrasında tüketileceklere dikkat edilmelidir.
- Tüketeceklerinizi seçmeli ve seçerken kabızlık vb. problemleri oluşturmamak adına; kuru baklagiller, sebze yemekleri ve meyve tüketimini dikkatli ve dengeli bir şekilde yapılmalıdır.
- En az 2.5 litre su tüketmelidir.
- Tatlı olarak, şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edilmelidir.
- Tüketeceğiniz bir çikolata yerine, ceviz, fındık, badem ve kuru meyveler tercih edilmelidir.
Bayram ve bayram sonrası yavaş yavaş eski yemek düzenimize geçerken metabolizma hızının artması ve sağlıklı yaşam için mutlaka haftada 3 gün düzenli egzersize başlanmalıdır. Düzenli egzersiz alınan kiloların verilmesi, metabolizma hızının artması, kan şekerinin düzenlenmesi gibi birçok sağlık açısında olumlu etkileri vardır.
Benzer Yazılar
Sıcaklarının etkisini günden güne arttırdığı bu günlerde, besinlerimizi en sağlıklı şekilde nasıl saklarız?
Doğa Harikası 5 Besin İle Kışı Sağlıklı Geçirin!
Herhangi bir yemeği el ile yediğimizde aslında hastalıklara büyük bir kapı açıyoruz.
Amino asitler vücudumuzda protein yapımı, hormon üretimi gibi yaşamsal süreçler için gereklidir.
Çağımızın hastalığı kanser! Dünya genelinde görülme sıklığı olarak tüm hastalıklardan daha çok karşımıza çıkan kanser hastalığı, birçok çeşidiyle insan hayatını zorlaştırmaktadır.
Suyun yaşamımızdaki katkısı büyük. Öyle ki; su olmadan organlarımızın çalışabilmesi ve yaşamımızı devam ettirmemiz mümkün değil! Su, bizim vazgeçilmez yaşam gücümüz. Vücudumuzun yaklaşık yüzde 60’ını oluşturuyor ve her şeyin problemsiz bir şekilde çalışmasını sağlıyor.
