Bazal Metabolizma Nedir?
İnsan vücudu dinlenme halinde de enerji yakar. Çünkü insan vücudu dinlenme halinde de yaşamsal faaliyetleri yerine getirir. Bunları; nefes alıp verme, sindirim olarak örneklendirebiliriz. Bazal metabolizma temel işlevlerin sürekliliği için enerji sağlanmasıdır.
Bazal metabolizma hızı nedir?
Bazal metabolizma hızı, vücut herhangi bir aktivite halinde değilken yaktığı enerjidir. Daha çok vücut ısısının korunması, hücrelerin büyümesi, kan basıncının düzenlenmesi ve organ fonksiyonları için gerekli olan enerjiyi temsil eder. Günlük harcanan enerjinin %50 ila 80’i bazal metabolizmamız tarafından harcanır. Bu enerjinin hesaplanması için farklı kriterler vardır. Kriterler herkesin yaşına, boyuna ve cinsiyetine göre farklılık gösterir. Bu hesaplamalar belirli formüller veya analiz cihazlar ile hesaplanır. Kişilerin günlük almaları gereken kaloriyi hesaplarken de diğer formüller ile hesapladığımız bazal metabolizmaları aynı zamanda fiziksel aktivite faktörü ile de çarpılır. Kişilerin günlük yaptıkları aktivitelerine göre katsayı belirlenir.
Kadınlar için BMH;
655,1 + (9,56 x kilo) + (1,85 x boy) – (4,68 x yaş)
Erkekler için BMH;
66,5 + (13,75 x kilo) + (5,03 x boy) – (6,75 x yaş) formülleri kullanılarak hesaplanır.
Bazal metabolizma hızı değişir mi?
Bazal metabolizma hızı sabit olarak görülen bir değer değildir. Yağsız vücut kitlesinin arttırılmasına yönelik yapılan egzersizler, hormonal bozuklukların ortadan kaldırılması, doğru ve düzenli beslenme ve düzenli olarak alınan uyku ile bazal metabolizma hızı arttırılabilir. Bazal metabolizmanın yavaşlamaması için su tüketiminin de düzenli ve doğru miktarda yapılması gerekmektedir.
Benzer Yazılar
Vardiyalı çalışmalarda vücut saati döngülerinde bir takım değişiklikler meydana gelmektedir.
Lohusalık döneminde anne sütünü arttıran besinler nelerdir?
Ara Tatil Döneminde Çocuklarınızın Bağışıklığını Koruyun!
Ramazan ayında doğru beslenme tarzı ve doğru egzersizler ile metabolizmanın yavaşlamasını engellemek ve kilo almadan oruç tutabilmek mümkün!
Kurban kesimini takiben, eti en azından 1 gün buzdolabında dinlendirdikten sonra tüketin.
Dünyada önlenebilir ölümler sırasında ikinci sırada bulunan obezite yaşamı tüm yönleriyle etkisi altına alan bir hastalıktır
Çocukları Vegan Beslemek Sağlık Açısından Doğru Mu?
Şeker içeriği yüksek besinler vücudumuza enerji sağlamaları dışında, alındığı kaynağa ve de miktarına dikkat edilmezse zarar verebilmekte, bizi bazı hastalıklar ile karşı karşıya bırakabilmektedir.
