Ramazan Ayında Kilo Almamak Mümkün!
Ramazan ayında tok kalabilmek kadar, sağlıklı ve dengeli beslenmek çok önemlidir. Uzmanlar sahur ve iftarda kaliteli ve sağlıklı bir beslenme programıyla tok kalmanın mümkün olabildiğini söylüyor. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Klinik Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Dyt. Derya Fidan Ramazan ayı için örnek bir menü hazırladı.
Sağlıklı bir yaşam sürebilmek için dengeli ve sağlıklı beslenmek gerekir. Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirebilmek için beslenme düzeninin kaliteli ve sağlıklı olması gerekir. Ramazan ayında kilo vermeyi engelleyen şey, uzun süre açlık sonrasında öğünlerde fazla kalori almaktır. Doğru bir diyet uygulayarak Ramazan ayında hem sağlıklı kalıp hem de kilo vermek mümkün olacaktır.
Ramazan Ayında Kilo Vermek İsteyenler İçin Örnek Beslenme Listesi;
Sahur;
Haftada 3 Gün;
- 4 Yemek Kaşığı Kadar Yoğurt
- 3 Yemek Kaşığı Kadar Yulaf ( Eti- Lifalif)
- 3 Adet Hurma / Kuru Kayısı / 1 İnce Dilim Ananas
- 10 Tane Çiğ Badem/ Fındık
- 1 Çay K. Toz Tarçın Ve Çörekotu
Haftada 4 Gün;
- Açık Şekersiz Çay/ Ihlamur/ Bitki Çayı
- 45 Gr Kadar Yarım Yağlı Beyaz Peynir / Lor Peyniri / Yağsız Köy Peyniri
- 1 Adet Haşlanmış Yumurta/ Menemen/ Omlet
- 2 Adet Ceviz
- 5 Adet Zeytin
- 2 Adet Hurma
- Domates- Salatalık- Dereotu- Maydanoz- Yeşillikler
- 3 Bardak Su!
İftar 1;
- 1 Bardak Su
- 1 Yemek Kaşığı Kuru Üzüm
- 30 Gr Kadar Lor Peyniri Üzerine 1 Çay Kaşığı Zeytinyağı
- 1 Kase Ezogelin Çorbası
15 Dk Ara Verilmeli;
İftar 2;
- 120 Gr Kadar Et- Tavuk- Balık- Köfte- Izgara- Fırında- Haşlama
- Mevsim Salata (Nar Ekşisi Ve Mısır Yok)
- 4 Yemek Kaşığı Kadar Sebze Yemeği (Etsiz Ve Susuz)
- 1 Bardak Maden Suyu
Veya
- 80 Gr Kadar Ton Balıklı Ve 45 Gr Beyaz Peynirli Bol Yeşillikli Mevsim Salata
- 1 İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği / 1/8 Dilim Pide Ekmeği
- 1 Bardak Maden Suyu
Veya
- 8 Yemek Kaşığı Kadar Sebze Yemeği ( Etli Olursa 2 Çorba Kaşığı Kadar Et)
- 3 Adet Tam Ceviz
- Az Miktarda Tuz Ve Pulbiber
- 1 İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği /1/8 Adilim Pide Ekmeği
Gece;
- 1 Bardak Maden Suyu
- 1 Bardak Ilık Suya 2 Yemek Kaşığı Kadar Organik Elma Sirkesi Konsun Ve İçilsin!
Benzer Yazılar
Nörolojik rehabilitasyon uygulamaları; çeşitli nörolojik rahatsızlıkları bulunan yetişkinler ve çocuklar için uygulanan tedavi yöntemlerini içerir.
Günümüzün en yaygın hastalıklarından biri olan sinüzit, nasıl tedavi edilir, sinüzit olmaktan kendimizi nasıl koruruz, sinüzitin belirtileri neler?
Eğri boyun genel olarak bebeklik döneminde ortaya çıkmaktadır.
Egzama kızarıklık, kaşıntı ve döküntülere sebep olan bir cilt rahatsızlığıdır.
Türkiye’de organ bekleyen kişi sayısı kadavra nakillerinin yetersizliği nedeniyle gün geçtikçe artıyor
Çağımızda en çok artma eğilim gösteren ruhsal bozuklukların başında panik bozukluğu gelmektedir. Panik atağı, başta panik bozukluğu olmak üzere, birçok psikiyatrik bozuklukta ve bazı bedensel hastalıklarda (tiroid bezinin aşırı çalışması, kan şekeri düşük
Karlı havaların görüş mesafesini azaltması nedeniyle trafik kazalarında artış görülür.
Uzun süre aç kalan mideyi sıcak veya ılık içimi ile rahatlatan tek besin çorbadır. Çorbanın yavaşça içilmesi; uzun süreli açlıkta oluşan, yemeği bir anda yeme isteğini de engeller.
Kış mevsimi, cilt kuruluğunun özellikle görüldüğü ve artış gösterdiği dönemdir.
Egzama, çeşitli nedenler ile ortaya çıkan bir deri hastalığıdır