Bize Sorun

Aşağıdaki formu doldurarak bilgi talep edebilirsiniz.

7/24 Yanınızdayız

Yoğun İş Temposunda Vücudu Sağlıklı Tutacak Öneriler

Yoğun İş Temposunda Vücudu Sağlıklı Tutacak Öneriler

Dans ederek zayıflamak mümkün!

Herhangi bir spor dalı ile uğraşmak; yaşanabilecek kas ve eklem rahatsızlıklarından korunmak ve zayıflamak için çok önemlidir. Bu noktada zayıflamak isteyen kişilerin yoğun bir şekilde spor yapmalarına gerek yoktur. Çok rahat bir şekilde evde veya işte de spor yapılabilir. Bunun için ritminize uygun bir müzik açarak dans edebilir, mekik gibi kolay egzersizler ile kilo verebilirsiniz.

Spora 5’er dakika koşarak başlayın!

Daha önce spor ile uğraşmamış kişilerin; spora başladıkları ilk seferde koşu bandında uzun süre geçirmesi kas ve eklem ağrılarının yaşanmasına yol açar. Bu yüzden en uygun olan; koşu bandında 5’er dakikalık sürelerle iki kez koşulmasıdır. Daha sonra 10’ar dakika ve 15’er dakika şeklinde artırılmaya devam edilebilir.

Kendinizi bu şekilde çok daha iyi hissedeceksiniz!

Hep oturarak çalışan kişiler yoğun olarak; diz, sırt ve boyun bölgelerinde ağrı yaşarlar. Bunun yanı sıra; mouse kullanmaya bağlı olarak el ve dirseklerde de ağrı duyulabilir. Spor yaparak; hatta ofisinizde düzenli aralıklarla kendinize ayıracağınız 5 dakikalar ile bu ağrıların önüne geçebilirsiniz.

  • Kendinizi yorgun hissettiğinizde bir müzik açın ve ayağa kalkın.
  • Esneme hareketleri yaparak, hareketsiz kalan vücudunuzu uyandırın.
  • Boynunuzu, sırtınızı, kalça ve belinizi; öne doğru, arkaya doğru ve yana doğru esnetin.

Bu adımları izleyerek vücudunuzu rahatlatabilir ve beden sağlığınızı koruyabilirsiniz. Bu adımları izlemenin genel sağlık durumunuza sağlayacağı faydaların yanı sıra; size keyif verecek dakikalar yaşatacağı için kendinizi ruhen de iyi hissedeceksiniz.

Rahatlamak için ayaklarınızı uzatın!

Uzun süre boyunca hareketsiz kalmak; kas ve eklem ağrılarına neden olur. Bu yüzden belli aralıklarla ayağa kalkarak vücudunuzu hareket ettirmelisiniz. Oturduğunuz anlarda ise ayaklarınızı ileriye doğru uzatarak hareketsiz kalmamayı sağlayabilirsiniz.

Masanın ve koltuğun yükseklik açısından birbirleriyle uyumlu olması vücut sağlığınız açısından başka bir önemli noktadır. Mouse kullanımına bağlı olarak yaşanabilecek; el, bilek ve dirsek ağrılarının önüne ise küçük yastıklar ile geçebilirsiniz. Yaşanılan ağrıların şiddetli olması durumunda uzman bir doktora başvurulması gerekir.

Benzer Yazılar

Kaslarınızı Güçlendirecek Egzersizler Yaparak Menisküs Yırtıklarının Önüne Geçebilirsiniz
Kaslarınızı Güçlendirecek Egzersizler Yaparak Menisküs Yırtıklarının Önüne Geçebilirsiniz

Menisküs, dik ekleminde bulunur ve kıkırdak yapıdadır. Bu yapı; dizin sabit kalmasını sağlar ve vücudu dengede tutar.

Devamı

Omuz Çıkığı Sanıldığından Daha Ağrılı Olabiliyor
Omuz Çıkığı Sanıldığından Daha Ağrılı Olabiliyor

Omuz eklemi; köprücük, kürek ve kol kemiği ile oluşan bir yapıdır.

Devamı

Karpal Tünel Sendromu Nedir?
Karpal Tünel Sendromu Nedir?

Karpal tünel sendromu aslında, ellerimizin bizlere yorulduğunu belli eden bir rahatsızlıktır. El, bilek ve parmaklarda gelişen sinir sıkışması ile kendisini gösteren karpal tünel sendromu; tedavisi çok basit olan, ancak tedavi edilmedi zaman ilerleyen bir rahatsızlıktır. Karpal tünel, sinir sıkışması olarak da bilinir.

Devamı

Halluks Valgus Nedir?
Halluks Valgus Nedir?

Halluks valgus, ayak başparmağında görülen şekil bozukluğuna denilmektedir. Ayakta başparmağın hemen yanında, dışarı doğru bir çıkıntının ya da şişliğin görülmesi ile oluşur. Estetik olarak hoş bir görüntü değildir, kişiler bu nedenle rahatsızlık duyabilmektedir.

Devamı

Artroplasti ve Erişkin Rekonstrüktif Cerrahi
Artroplasti ve Erişkin Rekonstrüktif Cerrahi

Artroskopi uygulaması; eklem içinin optik ve kamera ile görüntülenmesidir.

Devamı

Kalça Çıkıklığında Ultrasonografi ile Erken Teşhis!
Kalça Çıkıklığında Ultrasonografi ile Erken Teşhis!

Kalça çıkıklığının fark edilmesi günümüz teknolojisi ile artık daha kolay.

Devamı

Ortopedi Ameliyatları Sonrasında Nelere Dikkat Edilmeli?
Ortopedi Ameliyatları Sonrasında Nelere Dikkat Edilmeli?

Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü kas-iskelet sistemi hastalıklarının tanısı

Devamı

Eklem Ağrılarına Neden Olan Faktörleri Ortadan Kaldırın
Eklem Ağrılarına Neden Olan Faktörleri Ortadan Kaldırın

Kemik yoğunluğu yaş ilerledikçe azalır. İlerleyen yaşlarda; kaza ile düşmek de, kemik yoğunluğunun ve dayanıklılığının azalmasına

Devamı

Kemiklerin Kırılgan Olmasına Neden Olan Faktörler
Kemiklerin Kırılgan Olmasına Neden Olan Faktörler

Kemik, vücudu oluşturan dokuların en sert yapısıdır.

Devamı

Omuz Kaslarınızı Güçlendirerek Doğru Bir Duruşa Sahip Olabilirsiniz
Omuz Kaslarınızı Güçlendirerek Doğru Bir Duruşa Sahip Olabilirsiniz

Omuz rahatsızlıkları kendisini omuz ağrıları ile belli eder.

Devamı