Sıcak Havaların Uyku Düzenine Etkisi
Yaz sıcakları uyku ile ciddi sorunlar yaşatıyor…
Yaz sıcakları pek çok kişiye uyku ile ciddi sorunlar yaşatmakta ve günlük yaşamlarını olumsuz yönde etkilemektedir. Normalde vücut sıcaklığı 37 derecedir ve bu değerin uyku esnasında 1 ila 2 derece kadar inmesi gerekir. Ama yaz aylarında sıcaklık faktörü yüzünden bu durum olması gerektiği gibi olmuyor. Sonucunda ise uykusuzluk problemleri gözlemleniyor. Alınacak bazı önlemler ile bu durumu kontrol edebilmek mümkün.
Pek çok kişinin günlük yaşamı böyle etkileniyor!
Sıcak havaların neden olduğu uykusuzluk günlük yaşamda bazı olumsuz sonuçların görülmesine neden oluyor. Bunlar, çoğu zaman; dikkat dağınıklığı, konsantrasyon bozukluğu ve halsizlik oluyor. Bu da iş yaşamında başarısızlık ve trafik kazaları gibi sonuçları çok ciddi olan problemlere yol açıyor. Bu yüzden uykunuzun kalitesi konusunda sorunlar yaşıyorsanız bu konu ile ilgili tedbirler almalı; hatta gerekiyorsa uzman bir doktora da başvurmalısınız.
Sağlıklı ve kaliteli bir uyku için bu önerilere göz atın…
- Güzel ve sağlıklı bir uykuya dalmak için bulunduğunuz ortamın serin olması gerekir. Eğer; oldukça güneş alan bir yerde uyuyacaksanız perdelerin kapalı olmasına dikkat edin.
- Uyumadan önce, uyuyacağınız alanı muhakkak havalandırın.
- Klimanın serinleten etkisinden yararlanabilirsiniz. Ancak; uykunu esnasında klimanın uyku modunda olması gerekir.
- Beden sağlığı için ergonomik yataklar tercih edilmelidir.
- Uyuyacağınız yatağın çarşaf ve pikeleri pamuklu olursa çok iyi olacaktır. Sentetik ürünler terlemeye neden olabileceği için tavsiye edilmemektedir.
- Akşam yemeklerinizde baharatlı ve acılı gıdalar tüketmeyin; bunun yerini hafif gıdalar tercih edin. Uyumadan 3 ila 4 saat öncesinde ise yeme ve içmenizi sonlandırın. Gece uykusundan uyanarak yaptığınız atıştırmalardan da kaçının.
- Akşamüzeri ağız egzersiz yapmayın.
- Gece tuvalet için uyanmak uykunuzu böler. Bu nedenle sıvı tüketiminize dikkat edin.
- Çayın içindeki teofilin maddesi uyku bozukluğuna yol açarken, kahve de içerdiği kafein ile uykunuzun kaçmasına yol açar. Bu nedenle uyku kalitenizi bozan çay, kahve, sigara gibi maddelerin kullanılması tavsiye edilmemektedir.
- Yatacağınız odada asla televizyon bulundurulmamalıdır. Cep telefonları ise baş ucunda bırakılmamalıdır.
Benzer Yazılar
İskelet kaslarında çeşitli seviyelerde zayıflamalara sebep olan hastalığa, myastenia gravis adı verilir. Bu hastalık kronik ve otoimmün bir sinir kas hastalığıdır. Sinir uyarılarını bilinçli bir şekilde kontrol ettiğimiz kaslara iletilmesindeki bir bozukluktan kaynaklanan myastenia gravis, doğuştan gelen ya da bulaşan bir hastalık değildir.
Epilepsi hastalarının yüzde 60'ında nöbetler ilaçla kontrol altına alınır. Bazı hastaların epilepsi türleri yaş ile ilişkilidir.
Uykuyu bilimsel açıdan tanımlamak çok zor. 1950’lere kadar birçok insan uykunun günlük hayatımızın eylemsiz bir parçası olduğunu zannederdi. Ama şimdi uyku sırasında beynimizin çok etkin olduğunu biliyoruz. Dahası uykunun beden ve ruh sağlığımızı etkiledi
İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Nöroloji uzmanları, Dr. Öğr. Üyesi Tülay Alışkan Oral ve Uzm. Dr. Hakan Çavuş, parkinson ile ilgili tüm merak edilenleri anlattı.
Genellikle gece, bacaklarda ortaya çıkan, tam olarak tarif edilemeyen ve uykuya dalmaya engel olan, garip duyu hissi huzursuz bacak sendromu olarak tanımlanır
Her birey, sağlıklı ve verimli bir gün geçirebilmek için, farklı miktarlarda uykuya ihtiyaç duyar. Yani ideal uyku süresi diye bir kavram bulunmamaktadır.
Otizm, günümüzde birçok çocuğu etkileyen, belirtilerinin yaşamın ilk üç yılındaki erken gelişim evresinde başladığı bilinen ve yaşam boyu devam eden nörogelişimsel bir bozukluktur.
