Ramazan Ayında Sağlıklı Kalmak İçin Öneriler!
Ramazan ayında sağlıklı kalmak için öneriler!
Herhangi bir sağlık problemi olmayan kişiler için, ramazan ayında oruç tutmanın, genel sağlığımız üzerindeki olumlu etkilerini hepimiz biliyoruz. Ancak ramazan ayında zaman zaman, ihmal edilen bazı davranışlar sağlığımızı olumsuz etkileyebilmektedir. Peki, ramazan ayında sağlıklı kalmak için, bünyemizin ibadet olarak yaptığımız orucu avantaja çevirmesi için neler yapmalıyız?
Oruç vücuda ne kazandırır?
Yapılan güncel çalışmalarda göstermiştir ki; aralıklı oruç diyetleri, bağışıklığı desteklemekte ve bağırsak sağlığı üzerine faydalı birçok etkiye sahip olmaktadır. Oruç tutarak, dengeli beslenebilir, mideyi dinlendirebilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Ancak burada unutulmaması gereken, birkaç kilit nokta vardır. Bunlardan en önemlisi; herhangi bir rahatsızlığınızın olmamasıdır. Hastalığınızın durumu veya oruç tutup tutmamanızla alakalı bilgiyi, doktorunuzdan almanız oldukça önemlidir. Doktorunuzun tavsiyesi doğrultusunda, oruç tutmanız gerekmektedir.
Sahurda ve iftarda sağlıklı seslenin!
Dengeli ve sağlıklı beslenmek, sağlığımızın olmazsa olmaz bir parçası. Ramazan ayında da protein, yağ ve karbonhidrat açısından dengeyi sağlamaya, ayrıca tuz ve şeker kısıtlamasına giderek, mümkün olduğunca da sebze ve meyve tüketmeye özen göstermek gerekmektedir. Sahur öğünün de hafif beslenmeye dikkat ederek, yemek tercihini kahvaltılık grubundan yana yapmak, protein ağırlıklı beslenmek, yağlı ve tuzlu yiyeceklerden uzak durmak ve kızartma gibi pişirme tekniklerini tercih etmemek, beyaz ekmek yerine tam buğday/çavdar ekmeği tüketmek; sizi hem daha uzun süre/ tok tutacak hem de daha sağlıklı bir sahur yapmanızı sağlayacaktır. İftar öğünün ise; hafif iftariyeliklerle başlamak, daha sonra ise çorba ile devam ederek 15 dakika ara vermek ardından ana yemeğe geçmek en sağlıklısıdır. Ana yemek seçiminde yağlı ve kızartılmış yemeklerden uzak durmak gerekmektedir. Pideyi 1 avuç büyüklüğünü geçmeyecek şekilde tüketerek, bol salata ve sebze ağırlıklı beslenmek, sağlığınızı koruyacaktır. Bu öğünlerin haricinde; meyve tüketime özen göstermek ve ağır tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih etmek, hem kilo alımını önleyecek hem de sizi koruyacaktır.
Bol sıvı tüketin!
Ramazan ayında sıvı tüketimi oldukça önemlidir. Yukarıda bahsettiğimiz şekilde beslenip sağlıklı tabak modelini oluşturur ve vücudun ihtiyacı olan suyu da yerine koyarsanız, bağışıklığınız güçlü kalacak ve hastalıklara karşı direnciniz artacaktır.
Egzersiz yapın!
Ramazan ayında spor yapabilirsiniz ancak, yapılan sporun şiddetini azaltmalı ve ihtiyacınız olan suyu tükettiğinizden emin olmalısınız. Hafif sporları tercih ederek, hem sağlığınızı koruyabilir hem de kilo alımının önüne geçebilirsiniz!
Benzer Yazılar
Hamilelik döneminde, vücudun ihtiyacının arttığı minerallerden birisi de kuşkusuz ki magnezyumdur!
Ketojenik diyet vücudun enerji sağlamak için yağları kullandığı düşük karbonhidratlı beslenme şeklidir. Vücut enerji üretmek için glikoza ihtiyaç duyar.
Aralıklı oruç diyeti; 24 saat içinde kahvaltı ve akşam yemeği öğünlerini içerek beslenme programıdır. 16 saat yemek yemeden, ardından yeniden 8 saat yemek yemeden geçirme düzenini kapsar.
Kolesterol ile alakalı duyduğumuz doğru veya yanlış birçok bilgi var. Peki bunlardan hangileri doğru?
Bayramda yemeği fazla kaçıranlar için dengeleme detoksu!
Kışın Enfeksiyonlara Doğal Kalkan: Vitamin ve Mineral Deposu Besinler!
Herhangi bir sağlık problemi olmayan kişiler için, ramazan ayında oruç tutmanın, genel sağlığımız üzerindeki olumlu etkilerini hepimiz biliyoruz. Ancak ramazan ayında zaman zaman, ihmal edilen bazı davranışlar sağlığımızı olumsuz etkileyebilmektedir.
11 ayın sultanı Ramazan geldi! 17 saat açlık sonrası beslenme düzenimiz elbette değişecek. Peki nasıl beslenmeliyiz?
