Böbrek Sağlığınız İçin Günlük Alışkanlıklarınıza Dikkat!
Vücudumuzda iki adet böbreğimiz vardır. Her biri yaklaşık 11 cm büyüklüğünde ve yaklaşık 125 gram ağırlığındadır. Bel bölgesinde fasulyeye benzeyen kırmızı renkli bu organ, olası durumlarda tek başına da işlevini sürdürerek kişinin ikinci bir böbreğe ihtiyaç duymasını engeller.
Böbrek, vücuttaki zehirli maddeleri temizleyen, kemiklerin oluşumunda önemli rol oynayan, D vitamini aktivasyonunu sağlayan önemli bir organdır. Böbrek sağlığına çocukluk çağından itibaren dikkat edilmesi ve gerekli önlemlerin alınması kişiyi ilerleyen dönemlerde böbrek yetmezliği tehlikesinden koruyabiliyor.
Sadece Bol Su İçmek Böbreklerinizi Korumaz!
Vücudumuzun %60’ı sudan oluşmaktadır ve sıvı eksikliği ciddi sağlık sorunlarını beraberinde getirmektedir. Ayrıca insan organizması, vücutta oluşan zehirli atıkların uzaklaştırılmasını, su ile sağlamaktadır ve böbrek sağlığı için suyu vazgeçilmez kılmaktadır. Kanın koyulaşması ile böbreklere giden kan akışı azalacağından, vücuttaki su yetersizliği, ciddi böbrek hasarına yol açabilir. Tavsiye edilen günlük su miktarının, 2 litrenin üzerinde olması gerekiyor.
Sıvı Tüketimine Ek Olarak Böbrek Sağlığınız İçin Neler Yapmalısınız?
- Tuz tüketimini azaltmak
Böbreklerin en büyük düşmanlarının başında gelen tuz, böbrek sağlığınızı olumsuz yönde etkileyerek böbrek hastalıklarına karşı tehdit oluşturmaktadır. Bu nedenle sağlıklı beslenmenin ön koşulu olarak öncelikle tuz tüketiminden uzak durmalısınız.
- Yeterli uyumak
Yapılan birçok araştırmaya göre, yetersiz ve kalitesiz bir uyku düzeni, arterlerdeki tıkanıklıkları ve kan basıncını artırarak böbrek hastalıklarının gelişme riskini yükseltiyor.
- Magnezyum içeren besinler tüketmek
Yeterince magnezyum alınmazsa kalsiyum böbreklerden geri emilemediği için idrarla vücuttan daha çok atılıyor, bu durum da böbreklerde kalsiyum taşının gelişmesine neden olabiliyor. Düzenli olarak yeşil yapraklı sebzeler, fasulye, kabak çekirdeği, ay çekirdeği, fındık ve badem tüketmek, vücuda yeterince kalsiyum alınmasını sağlıyor.
- Sigara içmemek
Birçok hastalığın oluşmasında ve ilerlemesinde etkili bir rol oynayan sigara tüketimi, böbrek kan akımında azalmaya neden olur. Böbreğin kan akımı azalması sonucu, yeterince süzme yapamaz ve atık maddeler vücutta birikir.
- Sınırlı kafein tüketmek
Fazla kafein kan basıncını artırarak böbreklere basınç uygulanmasına sebep olur. Bu nedenle günlük izin verilen kafein miktarı; 200-300 mg olup, bu da yaklaşık 2 büyük fincan kahveye karşılık gelmektedir.
- Düzenli egzersiz yapmak
Haftada 3-4 kez yapılan 30 dakikalık tempolu yürüyüş ve düzenli egzersizler kan basıncını düşürerek böbrek sağlığının bozulmasını engellemektedir.
- Şekerli besinleri azaltmak
Şeker; obeziteye katkıda bulunmasının yanı sıra, böbrek hastalığının ilk iki nedeni olan hipertansiyon ile diyabetin oluşma riskini artırıyor.
- İlaçları bilinçli kullanmak
Bilinçsizce alınan ağrı kesici ve antibiyotikler böbrek yetmezliğine yol açtığından doktor kontrolü dışında kullanılmamalıdır.
- İdrara çıkmayı ertelememek
İdrar düzenli olarak mesanede tutulduğunda, idrar yolu enfeksiyonu ve mesane kaslarında gevşeklik oluşabiliyor; bunun sonucunda da böbrek taşları, hatta böbrek yetmezliği gelişebiliyor.
Benzer Yazılar
Hastalarımız nakil olduktan sonraki ilk dönemlerde bağışıklık sistemini baskılayıcı ilaçları yüksek dozda almaları nedeniyle şekersiz
Aşırı tuz tüketimi, diyabet rahatsızlığı, kiloda artış, tansiyon ve bazı tedavisi zor olan idrar yolu enfeksiyonları kronik böbrek yetmezliğine neden olan faktörlerdir.
Her 7 Kişiden Birinde Kronik Böbrek Hastalığı Var! (Dünya Böbrek Günü)
Organ nakli operasyonu; nakile ihtiyaç duyan hastaların yaşamlarını devam ettirebilmeleri ve sürdürüyor
Türkiye’de organ bekleyen kişi sayısı kadavra nakillerinin yetersizliği nedeniyle gün geçtikçe artıyor
Böbrek naklinde verici olacak adayların; genel sağlık durumlarının ve psikolojilerinin iyi olması;
Kronik böbrek hastalığı; önemli bir toplum sağlığı sorunudur.
Kış ayları kronik böbrek yetmezliği olan veya böbrek nakli olmuş hastalar için zor aylardır.
Böbrek yetmezliği erken aşamalarda bir belirti vermeyebilir.
Suyun yaşamımızdaki katkısı büyük. Öyle ki; su olmadan organlarımızın çalışabilmesi ve yaşamımızı devam ettirmemiz mümkün değil! Su, bizim vazgeçilmez yaşam gücümüz. Vücudumuzun yaklaşık yüzde 60’ını oluşturuyor ve her şeyin problemsiz bir şekilde çalışmasını sağlıyor.
